Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Сердце и его болезни

Давление при занятии спортом, норма?

Низкое давление (которое иногда называют артериальной гипотензией или же просто гипотонией) по сути представляет собой снижение тонуса в работе мышц и сосудов.

Понижение давления вызывают множество причин.

Например, сердечная недостаточность, хроническое недосыпание (усталость), травмы, как головного, так и спинного мозга, а также неврозы, сепсис и так далее. При этом, очень важно знать: можно ли при пониженном давлении заниматься спортом? И если да, каким именно? Об этом сейчас и будет идти речь.

Когда давление понижено, то около 85% от объёма крови переходят в венозные русла. Это значит, что на артериальную систему (которой характерно высокое давление) приходится лишь 15% от этого объёма.

Организм устроен так, что давление артериальной системы помогает крови добираться до всех органов. А вытекающая из этих органов кровь переходит в венозное русло, где добирается до сердца и перекачивается им обратно в артерии.

Фото 2

Артериальное давление зависит от множества различных факторов, основными среди которых являются:

  1. объёма крови, которое сердце передаёт за минуту времени. Эта величина зовётся минутным объёмом сердца и зависит она от частоты сердечных сокращений и объёмов самой крови;
  2. от артериального сопротивления.

Гипотензия очень многогранна, в медицине её принято делить на следующие виды:

  • острая артериальная. Возникает при резком падении уровня давления. Часто сопровождается острым инфарктом миокарда, тяжёлыми аритмиями, кровопотерями, аллергиями и так далее;
  • хроническая. Может возникнуть у тренированных спортсменов, бывает наследственной. Но она обычно не выходит за пределы нормы, делится на отдельные виды;
  • хроническая первичная, самостоятельное заболевание;
  • хроническая вторичная, возникающая на фоне других заболеваний.

Почему падает давление после физической нагрузки? Порой даже у здоровых людей после физической нагрузки падает давление. Причины кроются в «предохранительных мерах» организма.

И в таком случае, организм при нагрузках может работать в умеренном режиме работы сердца и сосудов. Само же течение гипотонии весьма волнообразно, случаются обострения и нормализации.

Очень часто давление меняется из-за меняющихся погодных условий, но, как правило, это связано с нарушениями в тонусе кровеносных сосудов. В здоровом организме сосуды могут сужаться и расширяться, но у людей с гипотонией эти сосудистые изменения затягиваются. Органы начинают испытывать кислородное голодание и не могут работать так, как должны.

Согласно статистике, женщины страдают первичной артериальной гипотонией чаще мужчин, начиная ощущать начальные синдромы уже в 20-40 лет. И недостаток физической активности лишь подтверждает данный факт. Ведь люди, занимающиеся исключительно умственным трудом, составляют около 80% от всех гипотоников.

Людям, страдающим от пониженного артериального давления, врачи нередко рекомендуют прибегнуть к физическим нагрузкам и различным упражнениям, чтобы поддерживать тонус в организме.

Спорт при гипотонии

Но нельзя забывать, что всё полезно лишь в меру. Толк от физических нагрузок в данном случае будет лишь при соблюдении врачебных рекомендаций.

Нужно помнить, что сами по себе физические упражнению не способны полностью излечить от гипотензии, всегда нужны комплексные меры, назначенные врачом.

Примеры упражнений

Ниже будут даны примеры упражнений, которые улучшат работу сердца и лёгких, обеспечат их необходимым количеством кислорода. При регулярном их выполнении можно почувствовать, что часть раздражающих симптомов гипотензии проходит.

Рекомендуемые физические нагрузки при пониженном давлении:

  • обычная ходьба. Для новичков рекомендуются начать с 5-10 минут, постепенно увеличивая это время (но не более, чем 30 минут);
  • выпады вперёд. Делаются они следующим образом. Осуществляется шаг вперёд, спина прямая, затем сгибается переднее колено (около 90 градусов), движение в исходную позицию. Теперь тоже самое, но с другой ногой. В дальнейшем, можно выполнять это упражнение с гантелями в руках;
  • отжимания. Руки здесь держаться немного шире плеч, спину важно не выгибать.
  • приседания. Лучше всего начать их с помощью стула, садясь на него (дабы освоить движения). Важно держать спину прямой;
  • тренировка брюшного пресса. Приняв положение (лёжа на спине, ноги на полу, руки за головой) поднимается голова, шея, затем плечи и верхняя часть тела. Не стоит торопиться, упражнение следует выполнять в среднем темпе;
  • вариации отжиманий. Например, отжимания от стены, или отжимания на коленях. Они дают не такую тяжёлую нагрузку и особенно рекомендуются для начинающих;
  • массажные процедуры. Хоть их и нельзя отнести к прямым нагрузкам, пользу от них трудно переоценить;
  • йога. Некоторые рекомендуют заниматься йогой, она тоже отлично помогает гипотоникам.

Любые упражнения должны выполняться со следующими ведущими правилами:

  • системность их выполнения (подбор, чередование, число подходов и так далее);
  • регулярность (самые лучшие результаты видны при ежедневных выполнениях);
  • продолжительность (чем дольше выполняются упражнения, тем качественнее сам результат);
  • постепенный рост нагрузок (способствует росту адаптации к нагрузкам, мобилизуются разные резервы организма).

Важно следить, за показателями АД после физической нагрузки. Если наблюдается низкое давление после тренировки, интенсивность нагрузки необходимо сократить. 

Самым главным советом при осуществлении физических нагрузок будет выполнение норм, данных лечащим врачом.

Основные советы при выполнение физических упражнений: 

  • следует брать на тренировки бутылку с водой, так как в процессе нагрузок часто появляется жажда. Можно брать и сладкую воду, она обеспечит приток сахара в кровь;
  • всегда надо начинать с лёгкой разминки (не менее десяти минут), подготовить своё тело, избежав травмоопасных ситуаций;
  • существуют упражнения, где положение головы предусмотрено ниже уровня тела. Если при их выполнении начинаются головокружения, то такие упражнения стоит отложить на 1-2 месяца;
  • если чувствуются признаки снижения уровня давления, то рекомендуется выпить сладкой воды, прилечь на несколько минут, расслабив ноги;
  • любые упражнения на ноги стоит оставить на конец тренировки;
  • обходиться надо без резких движений;
  • не забывать про дыхание, его нельзя задерживать. Оно должно быть глубоким и медленным.

Спустя несколько месяцев тренировок уже можно обходиться и без сладкого питья, пройдут головокружения, в целом окрепнет организм, его мышцы и сосуды.

По мере улучшения состояния организма больного, можно начать выполнять упражнения с предметами (ходьба с лыжными палками, мячом), на тренажёрах, упражнения с прыжками и подскоками, а также на тренировку координации, равновесия и вестибулярного аппарата.

Для гипотоников также следует помнить и об отдыхе. Ведь он должен быть полноценным и достаточно продолжительным.

Помимо этого, часто рекомендуется контрастный душ, обливания холодной водой (с соблюдением всех правил и рекомендаций), посещения сауны или бани, а также гидромассаж. Стоит всегда прислушиваться к своему организму, не забывая, что всё хорошо в меру.Какое должно быть давление после тренировки? Показатели нормы АД сугубо индивидуальны и во многом зависят от возраста человека.

Но есть некоторые усредненные значения. Для обычного человека АД 120/80 мм рт. ст. является нормой, но при интенсивной физической нагрузке систолический показатель может повышаться до 190-200 мм рт. ст., а диастолический повышается до 90-120 мм рт. ст.

Физические нагрузки при низком давлении — Давление и всё о нём

Людям, больным гипотонией, следует время от времени наблюдаться у кардиологов и неврологов. Настоятельно рекомендуется каждое утро выполнять лёгкую гимнастику, отказаться от употребления алкогольных напитков, курения табака.

по теме

В качестве вывода стоит отметить, что причина большинства заболеваний (в том числе и низкого давления) кроется в недостатке физической нагрузки и упражнений.

Их выполнение позволит не только в лечении болезней, но и в их предупреждении и поддержании тела в тонусе. Однако во всем нужно знать меру.

Если наблюдается пониженное давление после тренировки, интенсивность физических нагрузок необходимо сократить.

У каждого человека есть личное «рабочее» давление. Оно может изменяться в течение дня под влиянием таких факторов, как стресс, погодные явления, эмоциональные всплески, длительная ходьба пешком или поднятие тяжестей.

При занятиях любым видом спорта может отмечаться повышение артериального давления. Одни спортсмены ощущают эти изменения, другие – не чувствуют их или вовсе не сталкиваются с такой реакцией организма.

Причины повышения давления при интенсивной нагрузке:

  • выброс адреналина;
  • увеличение ЧСС;
  • усиление кровотока;
  • учащение дыхания.

Нормальным считается подъем давления в период аэробной и анаэробной активности не более чем на 20 — 25 мм рт. ст. от «рабочего» показателя. Снижать интенсивность упражнений или обращаться за врачебной консультацией при таких изменениях нет необходимости. У здоровых людей сосуды без травм и последствий расширяются и сжимаются, а также хорошо переносят усиленный ход крови.

Поэтому восстановление уровня давления после прекращения занятия происходит очень быстро и никак не отражается на самочувствии спортсмена. Иначе реагирует на повышение показателей организм человека с недугами сердечно-сосудистой системы. Если давление не становится стабильным в течение получаса после тренировки – это повод обратиться к врачу и временно приостановить спортивную активность.

Фото 3

Нормальным принято считать уровень давления 120/80 мм рт. ст. Но этот параметр индивидуален для каждого конкретного человека. В первую очередь он зависит от возраста и половой принадлежности. Спортивные упражнения способны приводить к подъему или спаду давления. Особенно часто это происходит у людей, страдающих гиподинамией и недостаточно подготовленных к нагрузке.

Для поддержания стабильного давления во время тренировки следует:

  • пить достаточно воды;
  • обеспечивать хорошую теплоотдачу при помощи специальной спортивной одежды;
  • делать периоды отдыха между подходами;
  • избегать такого явления, как перетренированность;
  • не злоупотреблять предтренировочными биодобавками;
  • тренироваться в залах с хорошей вентиляцией и доступом чистого воздуха.

Гипотония и спорт: примеры упражнений и общие рекомендации касательно тренировок

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  • Настольный теннис.

Гипотоникам следует помнить, что при занятиях любым видом спорта нужно иметь при себе сладкую воду. Пить ее нужно понемногу в перерывах. Спортом лучше заниматься в первой половине дня либо вечером.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

  • тяжелая атлетика;
  • триатлон;
  • бодибилдинг;
  • пауэрлифтинг;
  • некоторые виды танцев, например, брейк-данс;
  • спринтерский, марафонский бег;
  • спортивная сауна;
  • мотоспорт;
  • американский футбол;
  • борьба;
  • хоккей;
  • фигурное катание;
  • акробатика.

Фото 4

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

В некоторых случаях физические нагрузки противопоказаны. В основном это касается людей, у которых скачки давления выражены и могут происходить без влияния каких-либо факторов. Опасны физические нагрузки при болезнях сердца, которые провоцируют перепады давления.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Из этой статьи вы узнаете: кто такой гипотоник, как ему живется, с какими проблемами этот люди сталкиваются каждый день. Советы, как можно облегчить неприятные симптомы, если у вас хроническая гипотония.

Стоянова Виктория, врач 2 категории, заведующая лабораторией в лечебно-диагностическом центре (2015–2016 гг.).

Наверное, каждому из нас приходилось сталкиваться с гипертониками – людьми с повышенным давлением.

Все мы знакомы с их проблемами со здоровьем, они постоянно наблюдаются в поликлиниках, придерживаются диет и пьют таблетки.

В медицинской литературе широко освещена проблема гипертонии, в книгах о народном лечении и на медицинских порталах в интернете непременно есть раздел о том, как бороться с повышенным давлением.

А вот гипотоникам такого пристального внимания почему-то не уделяется. Может, потому что их меньше? На самом деле – нет. Проблема гипотонии распространена ничуть не меньше, чем гипертония.

Фото 5

Однако так сложилось, что даже врачи считают незначительное понижение давления нормой. Особенно это касается врожденной гипотонии, не связанной с другими заболеваниями.

Гипотоник с рождения вообще не рассматривается врачами, как больной, однако это не делает его жизнь легче.

Гипотоник – это человек, у которого давление хронически понижено (90 на 60 и ниже).

В то время как гипертония – преимущественно болезнь людей зрелого возраста, гипотония – проблема молодежи.

Врожденной гипотонией чаще всего страдают девушки в возрасте от 19 до 40 лет. В старшем возрасте давление обычно повышается из-за начинающихся процессов старения.

Приобретенная гипотония – частое явление среди спортсменов и студентов.

У людей, серьезно занимающихся спортом, понижается давление и замедляется сердцебиение. Связано это с тем, что при ежедневных высоких физических нагрузках организм начинает работать в «экономном» режиме. Часто «спортивная» гипотония протекает без каких-либо признаков. Такое состояние можно считать нормой, если вас не беспокоят неприятные симптомы и давление не становится ниже 90 на 60.

У спортсменов, которые систематически занимаются тяжелой атлетикой, часто развивается гипотония

У студентов приобретенная гипотония часто связана с недоеданием и недосыпанием на фоне постоянного стресса. Давление может снижаться из-за хронического недостатка витаминов B, C и E. Если вы студент, и замечете у себя симптомы гипотонии:

  • Ешьте больше фруктов и овощей.
  • Больше гуляйте на свежем воздухе.
  • Старайтесь выполнять все задания равномерно: не пишите конспекты ночью – на следующий день вы, скорее всего, будете плохо себя чувствовать.
  • Не откладывайте всю учебу на время сессии. Стресс, перенапряжение и отсутствие сна может спровоцировать у вас состояние, близкое к коллапсу.

Коллапс – это сильное снижение давления, из-за которого нарушается кровоснабжение органов. Такое состояние требует немедленной госпитализации. Вы же не хотите лечь в больницу, в то время как ваши друзья будут праздновать сданные экзамены.

Гипотонии подвержены и курильщики марихуаны. Да, она не так вредна, как тяжелые наркотики, однако при регулярном ее употреблении расширяются сосуды и выводится из организма витамин C, что приводит к понижению давления.

Характер гипотоника

  • В зависимости от типа темперамента гипотоники могут быть раздражительными и вспыльчивыми или пессимистичными и плаксивыми. У них нестабильный характер: человек с гипотонией часто страдает от головных болей, а это никого не делает уравновешенным.
  • Также гипотоники бывают апатичными и ленивыми.

    Ввиду неприятных симптомов, связанных с низким давлением, они быстро устают, поэтому предпочитают не работать слишком много.

  • Гипотоника можно охарактеризовать и как любителя поспать. Гипотония и недосыпание – вещи несовместимые. Нередко таким людям требуется даже больше времени, чтобы выспаться – 9–10 часов.

    Это уже вещь индивидуальная. Но меньше 7–8 часов гипотоник спать не должен. А если он вынужден это делать, его состояние обычно ухудшается, и настроение вместе с ним.

  • Часто гипотоники становятся зависимыми от кофеина.

    Что может быть лучше, чем чашечка бодрящего кофе с утра? Особенно когда так трудно встать с постели и начать учиться или работать.

Особенности характера гипотоника

Любимое время года

Люди с пониженным давлением обычно не любят лето. Они не переносят жару и духоту. Палящее солнце, душные переполненные маршрутки, загорание на пляже – все это не для них.

Осень и весна – тоже не пора радости для гипотоников. В эти времена года часто меняется погода, а артериальное давление у таких людей может зависеть от влажности воздуха и атмосферного давления.

Ну а зимой у гипотоников мерзнут ноги. Они у них и летом часто холодные.

Какой же сезон выбрать для долгожданной поездки или отдыха с друзьями? Наверное, каждый гипотоник выбирает для себя меньшее из зол.

В жаркое время года люди с пониженным давлением обычно испытывают множество неприятных симптомов: сдавливающую боль в висках, «мушки» перед глазами, головокружение. Эти симптомы можно уменьшить, если придерживаться нескольких рекомендаций.

Летние правила для гипотоников:

  • Старайтесь не выходить на улицу с 12:00 до 16:00, когда солнце находится в зените. И ни в коем случае не ходите в это время на пляж. Если вы все-таки вынуждены выйти на улицу в это время, наденьте головной убор.
  • Загорайте не более 15 минут. Затем переходите в тень.
  • Пейте воду с лимонным соком – она отлично освежает и снабжает организм витамином С. Подойдет также и черный чай с лимоном.
  • Принимайте контрастный душ. Он поможет тонизировать сосуды.

Если вы гипотоник, вам часто бывает трудно вставать по утрам. Это тоже можно исправить.

Не вставайте сразу, как только прозвенел будильник. Резкая смена положения может вызвать головокружение. Перед тем как вставать, выполните следующие упражнения:

  1. Потянитесь плавно и долго, чувствуя при этом мышцы спины, ног, рук, шеи.
  2. Сделайте 3 глубоких вдоха и выхода.
  3. Затем еще 2, при которых задержите на несколько секунд дыхание.
  4. Часто поморгайте (около 50 раз).
  5. Пять раз сожмите и разожмите ладони в кулаки.
  6. Разотрите ладонью переносицу, чтобы почувствовать тепло.
  7. Выпрямите полностью тело, лежа на спине, надавливайте на кровать головой и пятками одновременно. Повторите 3–5 раз.
  8. По очереди напрягите икры, бедра, ягодицы. По очереди напрягите пальцы, руки, плечи. Повторите 3 раза.
  9. Подтяните колени к животу и обнимите их руками, с силой выпрямите ноги. Повторите 3–5 раз.
  10. Сядьте, спину держите строго вертикально, выполните 3 круговых движения шеей по часовой стрелке и 3 круга против часовой стрелки.

Такие упражнения займут всего 5 минут, а эффект от них будет чувствоваться весь день. Выполняя такую зарядку перед тем, как встать, вы будете более бодрыми и будете ощущать себя более выспавшимися.

Гипотония и спорт: примеры упражнений и общие рекомендации касательно тренировок

Спорт показан гипотоникам. Если во время тренировки падает давление, то это говорит о том, что подобран неподходящий вид физической активности.

При наличии проблем с миокардом и сосудами, важно правильно рассчитать нагрузку, интенсивность и продолжительность занятия. Грамотно составленная программа, позволит укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить состояние гипотоника.

Людям, у которых имеются проблемы с низким давлением, рекомендованы следующие разновидности спорта:

  • бег трусцой;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки;
  • пилатес;
  • йога;
  • калланетика;
  • бадминтон;
  • аквааэробика;
  • силовые нагрузки в спортзале;
  • настольный теннис;
  • танцы.

Больше всего гипотоникам подходит бег трусцой. Начинают занятия с ходьбы в спокойном темпе. Время и скорость бега увеличивают постепенно, с учетом самочувствия. Особенно полезно для сердца и сосудов чередовать пробежку с быстрой ходьбой.

Если имеется артрит или артроз, то лучше отдать предпочтение плаванию. Преимущество этого вида спорта заключается в том, что он задействует все группы мышц, не оказывая при этом негативного влияния на суставы.

  • начинать занятие с разминки;
  • на первом этапе тренироваться с минимальной нагрузкой, медленно повышая ее до оптимального уровня;
  • увеличивать продолжительность тренинга постепенно;
  • при ухудшении самочувствия завершить занятие и обратиться к доктору;
  • не переутомляться;
  • заниматься регулярно и системно.

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

При гипотонии порядок упражнений надо выстраивать правильно. Начинать всегда нужно с разминки. Упражнения на ноги делают в конце тренировки. Переходы нужно делать плавно, разминаясь перед каждым комплексом. Для лучшего эффекта и хорошего самочувствия заниматься надо каждый день.

Можно ли заниматься спортом при давлении?

Вариативность давления в период интенсивной физической активности – нормальное явление. От спорта отказываться необходимости нет! Но это утверждение верно только для тех случаев, когда показатели быстро возвращаются в первоначальное значение.

У достаточно натренированных людей данные гемодинамики, как во время тренировки, так и после ее окончания могут сохраняться стабильными. У менее подготовленных – кратковременно повышаться или понижаться. Если выход за зону «рабочего» давления прослеживается длительное время после окончания тренинга — это может быть симптомом серьезных проблем сосудистой системы, требующих медицинского вмешательства.

Признаки нарушений работы организма, вызванных давлением, при которых следует прекратить тренировку:

  • онемение в руках и ногах;
  • головная боль и краснота глаз;
  • боли в области сердца;
  • тошнота;
  • помутнение в глазах;
  • резкая слабость;
  • нарастающее ощущение нехватки кислорода;
  • чрезмерная бледность или краснота кожных покровов.

Контроль давления во время анаэробной или аэробной тренировки – залог ее безопасности и безвредности. Желательно проводить замеры за двадцать минут до начала занятия и через десять минут после старта выполнения упражнений.

Для контроля давления во время интенсивных физических нагрузок используются спортивные тонометры и фитнес браслеты. Если показатели находятся ниже значения 90/60 мм рт. ст. – любого вида тренировки категорически запрещены. Такое давление может стать причиной неожиданного обморока. В таком случае есть необходимость в обращении к врачу, корректировке питания и приеме специальных фармакологических препаратов.

Фото 6

Для здоровых натренированных людей даже давление, достигающее при анаэробном тренинге 180/100 мм рт. ст. не представляет собой угрозу.

Наличие гипертонии накладывает некоторые ограничения на повседневную деятельность людей. Но это заболевание не является причиной для полного отказа от спорта. Главное – проконсультироваться с врачом и выбрать оптимальную физическую активность.

При гипертонии такие виды спортивной нагрузки полезны и безопасны:

  • неспешная ходьба;
  • йога;
  • танцевально-двигательная терапия;
  • дыхательная гимнастика;
  • плаванье;
  • подъем по лестнице;
  • езда на велосипеде;
  • ЛФК;
  • тренажерный зал под руководством опытного тренера.

Если есть склонность к повышенному давлению, следует отказаться от всех упражнений с повышенным напряжением спины и шеи. Кроме того, негативно могут отразиться на здоровье статические нагрузки. При нестабильности кровяного давления желательно воздерживаться от подъема тяжестей и использования силовых тренажеров. Людям со второй и третьей стадией гипертонии большая часть интенсивных спортивных упражнений противопоказана.

Оцените статью
Adblock detector