Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

Сердце и его болезни

Комплексная (интегральная) оценка величины дневной нагрузки — физической и эмоциональной активности, умственной деятельности

Если разница ЧСС в покое утром (в постели, перед подъемом) и вечером (перед отходом ко сну) не превышает 7 ударов в минуту, то »день был лёгкий».При разнице — от 8 до 15 уд/мин — дневная нагрузка оценивается как средняя.Если больше 15уд/мин — был »тяжёлый день», необходим основательный отдых.

Пульс в покое, у здорового человека, считается ритмичным, если за каждые последующие десять секунд — разница не отличается более чем на 1 удар (т.е. интервалы RR отличаются не больше чем на 10%) от предыдущего подсчёта. Превышение такой разницы — указывает на имеющуюся, в данный момент, аритмию.

Изменение пульса при нагрузке

Измеряют пульс несколько раз: в покое, сразу после пробежки, на 1,5 минутах восстановления.

В покое у взрослого здорового человека ЧСС составляет 60-90 ударов в минуту. Ученые доказали, что пульс в состоянии покоя, равный 48-60 уд./мин., расценивают как отличный; 60-74 уд./мин. – хороший; 74-89 уд./мин. – удовлетворительный; а более 90 уд./мин. – неудовлетворительный.

У женщин этот показатель обычно немного лабильнее.

Важный параметр работы сердечно-сосудистой системы – время восстановления частоты пульса до исходного. Нормальным считают снижение значения на первой минуте на 20%, на третьей – 30%, до 10 мин. – на 50-75% от постнагрузочного. Если оно замедлено, задумываются о чрезмерной нагрузке или заболевании.

Пульс должен быть одинаковым на обеих руках. Если он разный – возможны патологии периферических сосудов, аорты. В норме сердцебиение ритмично, что делает сокращения регулярными. Физическая нагрузка провоцирует появление аритмии.

Еще один маркер аритмии – дефицит пульса. Отклонение такого параметра от нормы значит, что сердце сокращается неэффективно и кровь не выбрасывается в соответствующем объеме. Человек чувствует выраженную тахикардию, а пульс на артерии гораздо реже. Особенно это свойственно пожилым людям, у которых чаще всего есть органические заболевания.

Какой должен быть пульс при беге

Патологический признак – появление таких симптомов:

  • головокружение, предобморочное состояние, потеря сознания;
  • нарушение зрения;
  • резкая одышка;
  • синюшность кожи;
  • боль в груди.

Подобные проявления свидетельствуют либо о непосильной физической нагрузке, либо о нарушении работы сердца и мозгового кровотока. В таком случае просто отдыхают. Если жалобы не ушли, обязательно обращаются за медицинской помощью.

У подростков иногда наблюдают вегетососудистую дистонию (ВСД), которая во время бега провоцирует разнообразные проявления. Но при рациональном подборе нагрузки спорт помогает укрепить сосудистую стенку, улучшить кровоток, нормализовать нервные процессы.

При физической активности значительно возрастает частота пульса, что объясняется повышением нагрузки на сердечную мышцу. Если человек не натренирован и не подготовлен к подобным нагрузкам, то самая минимальная нагрузка сразу же вызовет быстрое учащение пульса. Опытные спортсмены привычные к такой частоте сокращений миокарда и высокий пульс при занятии спортом им не присущ, даже если человек будет интенсивно и долго тренироваться.

С учащенной пульсацией сталкиваются люди, которые страдают различными кардиопаталогиями. Объяснить это можно тем, что сердечной мышце приходится чаще сокращаться для перекачивания в организме достаточного количества крови. Многие профессиональные спортсмены сталкиваются с брадикардией, которая наделяет миокард способностью перекачивать больший объем крови при минимальном сокращении мышцы.

Если у человека есть кардиопаталогии, то им показаны только лечебные занятия физкультурой, дорога в большой спорт для них закрыта.

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

Слово кардиотренировка само за себя говорит о том, что это комплекс мероприятий для развития человеческого организма. Она направлена на улучшение состояния сердца, системы дыхания, сосудов и мускулатуры. Также тренировки позволяют сжигать нежелательные жиры и снижать вес тела.

Для проведения кардиотренировок назначаются следующие физические упражнения:

  1. бег;
  2. аэробика;
  3. прогулки на велосипеде;
  4. танцы;
  5. плавание и др.

Все эти мероприятия направлены на получение необходимого количества кислорода в организме, что улучшает работу сердца и дыхательной системы.

Чаще всего они становятся актуальными для похудения. Для этого следует знать, какой именно пульс помогает полному и качественному расщеплению липидов. Чтобы его высчитать, требуется определить свою индивидуальную частоту сердечных сокращений в момент проведения тренировки и учитываться, что наибольший объем жира угнетается тогда, когда частота составляет 60-70% от максимального пульса.

Чтобы рассчитать нормальный пульс при занятии спортом высчитывать его нужно в спокойном состоянии, и желательно это делать через небольшой промежуток времени после ночного сна. Максимальный пульс у слабой и у сильной половины человечества высчитывается по-разному:

  • женщины 209- (показатель возраста * 0,8);
  • мужчины 214 – (показатель возраста * 0,9).

Теперь следует позаботиться о выборе грамотной интенсивности распределения тренировок и правильной его пульсовой зоны. Существует всего пять таких зон:

  1. Начальная – используется для новичков, потому как им на первых тренировках даются совсем небольшие нагрузки, но интенсивность постепенно повышается. Их частота пульса должна быть равна 50-60% от максимальной. Со временем будущий спортсмен начинает привыкать к таким нагрузкам, начинает без проблем выполнять комплекс упражнений, не ощущая повышение сердцебиения.
  2. Фитнес – эта зона используется для тех, кому необходимо похудеть, потому как частота составляет 60-70% от максимальной. Она направлена не только на расщепление жиров, но и на нормализацию функционирования сосудов, сердца и системы дыхания.
  3. Аэробная – при такой активности занятий пульсовая частота варьируется в пределах 70-80 процентов от максимальной. Она подразумевает отсутствие уничтожения молекул липидов, восполняя это расщеплением углеводов для получения заряда энергии.
  4. Анаэробная – частота сокращений сердца составляет почти 90% от максимальной. Пульсовая зона отражает достаточно высокие нагрузки, тем самым укрепляя сердце и сосуды совместно с дыхательной системой. При такой нагрузке липиды не расщепляются, за то сжигаемая глюкоза придает энергию.
  5. Красная линия – это когда интенсивность сокращений сердца равна максимальной. Такая пульсовая зона дозволена только профессиональным спортсменам.

Частота пульсовых сокращений при физических нагрузках увеличивается из-за повышения воздействия на мышцу сердца, в связи с этим сердце работает быстрее и показатели пульса возрастают. У спортсменов после нагрузки изменения в ЧСС практически незаметны. У здорового человека занятия спортом всегда будут сопровождаться изменением в сокращениях сердца, однако это не принесет вреда, если нагрузка на организм возрастает постепенно.

Пульс у спортсменов при нагрузке

Изменение пульса при физических нагрузках имеет два направления:

  1. Происходит учащение сердцебиения.
  2. Сокращение пульса снижается.

Последний вариант наблюдается у людей, которые занимаются спортом интенсивно и регулярно. Интенсивность физических тренировок следует подбирать в зависимости от своих индивидуальных возможностей, поскольку переоценка своих возможностей имеет побочные эффекты. Во-первых, из-за перегрузки резко учащается пульсовый показатель, это вызывает головокружение и шумы в ушах. Во-вторых, резко поднятый высокий пульс вызывает чувство тошноты. В-третьих, увеличивается вероятность обморока, человека бросает в холодный пот.

После тренировки учащенное сердцебиение требует восстановления. Дабы улучшить состояние, необходимо идти медленным широким шагом, при этом глубоко вдыхать и выдыхать воздух. Вдох должен осуществляться на протяжении 2 секунд, а выдох — за 4 секунды. Во время восстановления ЧСС нельзя садиться, в сидячем положении сжимается диафрагма, организм не может в полной мере насытиться кислородом, а сердечный ритм восстанавливается медленнее. От приседаний тоже на несколько минут следует отказаться.

Нормальный пульс (в состоянии покоя) – ЧСС – у здоровых взрослых людей колеблется в пределах 65–75 ударов/минуту. Если средний показатель превышает 90, речь идет о тахикардии (увеличении количества сокращений сердца). Когда средняя пульсация в покое – менее 60, это брадикардия. Исключением являются тренированные спортсмены, у которых считается нормальным показатель около 40.

Оптимальные показатели приведены в таблице.

Как отличается пульс у спортсменов? Как видно из таблицы, показатель у взрослого человека 40 лет такой же, как у 15-летнего подростка, т. е. ЧСС имеет стабильные показатели от 15 до 50 лет. Также видно, что значения у ребенка сравнимы с показателями спортсмена во время нагрузки.

На вопрос, какой пульс у спортсменов, нет однозначного ответа. Во время спортивных тренировок достигаются разные максимальные показатели сердечного ритма. Определенные максимальные показатели достигаются во время бега, более редкий пульс – при аэробике, кардиотренировке, самые низкие показатели регистрируются при велоспорте, плавании, ходьбе.

низкий пульс при занятии спортом

Суть заключается в том, что при тренировке для расчета максимального значения необходимо принять за 100% значение максимальную ЧСС, достигнутую в конкретном спорте. В общем, если бы тренирующийся человек желает достичь максимального сердцебиения в бассейне, которого достиг во время бега, вода может кипеть, но даже так спортсмен не сможет достичь такой же максимальной ЧСС, как при беге.

Для расчета пульса при занятии спортом можно использовать следующую формулу: ЧСС = 220 – возраст, применимую примерно к 50% населения.

Максимальный пульс у спортсменов при беге: ЧСС = 220 – 1,03 х возраст.

Важно! Рассматривая вопрос, какой должен быть пульс при занятиях спортом, учтите тот факт, что показатель у спортсмена во время тренировки 180 ударов минуту – это граница, которую не следует превышать! Достигнув таких показателей, сократите нагрузку

Рабочий пульс спортсмена измеряется в течение дня в спокойном режиме. Нормальные значения сердечного ритма составляют 70–80. У нетренированных людей сердце работает менее экономично, его удары быстрее, количество сокращений резко учащается даже после небольшой нагрузки на тело. Во время физических упражнений следует поддерживать их в диапазоне 60–75% измеренного/рассчитанного сердечного ритма, без предварительной разминки, растяжения и завершительного расслабления.

О чем расскажет высокий и заниженный пульс

Повышение частоты пульса сигнализирует об ослаблении сократительной способности миокарда на ранних этапах таких заболеваний:

  • нестабильная стенокардия,
  • инфаркт миокарда,
  • кардиосклероз,
  • миокардит бактериального или токсического происхождения,
  • кардиомиопатия,
  • врожденный или приобретенный порок сердца,
  • слипчивый или выпотной перикардит.

Нестабильная стенокардия — причина повышенного пульса

Кроме кардиальных причин, тахикардия возникает при болезнях эндокринной системы (гипертиреоз, повышенная активность надпочечников), анемии, кислородном голодании, приступе боли. Низкое артериальное давление, а особенно шоковое или коллаптоидное состояние, потеря крови компенсаторно симулируют частоту сокращений сердца. Высокий пульс бывает при лихорадке, нарушении нервной регуляции (психоз, невроз, стресс, нейроциркуляторная дистония).

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

Фармакологические препараты и некоторые соединения могут ускорять сердечный ритм. К ним относятся:

  • Адреналин,
  • Атропин,
  • Эуфиллин,
  • Преднизолон, Дексаметазон,
  • Тироксин,
  • мочегонные средства,
  • кофеин,
  • алкоголь,
  • никотин,
  • нитраты.

https://www.youtube.com/watch?v=Wtwc-GTgpcY

Медленный сердечный ритм развивается у пациентов с язвенной болезнью, гипотиреозом, неврозе с повышенной активностью парасимпатического отдела, дистрофии и воспалении миокарда, высоком внутричерепном давлении, менингите, отеке мозга.

Блокада проводящих путей или синдром слабости синусового узла приводят к редким сокращениям сердца и брадикардии. Токсическое поражение миокарда с низкой частотой пульса возникают при гепатитах, сепсисе, почечной недостаточности, отравлении фосфором, брюшном тифе. Прием медикаментов сопровождается заниженным пульсом:

  • сердечные гликозиды,
  • бета-блокаторы,
  • антагонисты кальция,
  • калий,
  • Резерпин,
  • Морфин,
  • Хинидин.

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день…

Если у Вас низкий пульс и высокое давление, то это ничего еще не означает, так как в поддержании артериального давления участвуют одновременно сразу несколько факторов, одним из которых является пульс или частота сердечных сокращений.

Нормы пульса при беге

Другими факторами являются, например, сила сокращения сердца, состояние сосудов, которое могут как расширяться, тем самым снижая давления, так и сужаться, создавая обратный эффект. Поэтому если у Вас низкий пульс это совсем не означает, что артериальное давление будет тоже низким. Соответственно и наоборот, при высоком пульсе, давление может быть не только нормальными, но и даже в ряде случаев сниженным, так как высокая частота сокращений не оставляет сердцу времени для того чтобы успеть набрать достаточное количество крови и такая работа будет малоэффективна.

Конечно, все эти моменты в меньшей степени касаются спортсменов, у которых путем длительных тренировок эти два показателя четко связаны и могут за короткий промежуток времени достигать огромных значений, не свойственных обычным людям.

Кроме того, для пущей убедительности, необходимо сказать, что существует некоторая аритмия, когда наблюдается низкий пульс и высокое давление до 200/100 мм рт.ст.

Максимально допустимая ЧСС по возрастам

Во время спортивных занятий, особенно направленных на жиросжигание, повышение пульса необходимо. Однако показатель не должен выходить за пределы возрастной нормы. Контроль производится с использованием пульсометров или портативных пульсоксиметров (у занимающихся с заболеваниями дыхательной системы).

Как считать пульс

Подсчёт пульса ведётся обычно за 1 минуту. Но некоторые формулы и методы подразумевают подсчет пульса за более короткое или, напротив, более длинное время. Например, в пульс подсчитывают за 15 секунд.

Частота пульса у человека зависит от пола, возраста, веса, степени тренированности, уровня стресса, эмоционального состояния, чувства голода, температуры тела и окружающего воздуха.

Пульс обычно возрастает даже без физической нагрузки, если стоит жаркая погода, если высокая влажность воздуха, при нахождении в горах, если содержание кислорода в воздухе ниже нормы (духота, высокогорье), если вокруг очень шумно, если сейчас критические дни (у женщин), если у Вас значительный лишний вес.

Норма пульса у спокойно сидящего человека обычно находится в пределах 60-80 ударов в минуту. У регулярно тренирующихся атлетов (бегунов, пловцов, велосипедистов) пульс в покое может быть ниже 60-50 и даже ниже 40 ударов в минуту. У атлетов силовых видов фитнеса (бодибилдинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика) пульс обычно не ниже 70 ударов.

Пульс у спортсменов

  • 1 Норма показателей у обычного человека
  • 2 Как отличается пульс спортсменов?
  • 3 Почему возникают различия?

Брадикардия или замедление сердечного ритма — типичное состояние для многих тренированных людей. Нормальный пульс у спортсменов реже, чем у человека, не подвергающего себя регулярным физическим тренировкам. Это связано с более мощным и крепким сердцем у атлетов и более здоровыми сосудами благодаря активному кислородному обмену в них.

В норме средние показатели пульса у здорового взрослого человека в спокойном состоянии составляют 60—80 ударов за минуту. Но отклонения от нормативных показателей не всегда указывают на наличие проблем со здоровьем, а могут быть признаком адаптации сердечно-сосудистой системы к изменениям во внешней или внутренней среде.

Частота сердцебиения колеблется в продолжение дня. Показатель отличается в различных положениях. Так, сердечные сокращения в лежачем положении ниже, чем в положении сидя или стоя. Поэтому пульс, ЧСС нужно измерять в одно и то же время в одинаковом положении, желательно — в сидячем. Средние показатели пульса для различных возрастных категорий рассмотрены в таблице.

Возрастные категории Средние нормы пульса в состоянии покоя (удары за минуту)
Новорожденные 140
У детей от 1 года до 2 лет 100
8—14 лет 80
Взрослые (с 15 лет) 72
— женский пол 60—80
— мужской пол 65—90
Пожилые люди 65

У профессионального спортсмена показатели здоровья изменяются в лучшую сторону. Наибольшим модификациям подвержены сердце и сосуды. Особенности сердечного ритма спортсменов разных возрастных групп и разных сфер спорта таковы:

  1. Для спортсменов, деятельность которых связана с тренировками в скоростно-силовых направлениях, характерен повышенный сердечный ритм. Маленькие цифры фиксируются у занимающихся формированием выносливости.
  2. У новичков в спорте наблюдаются достаточно высокие цифры ЧСС. Пульс снижается с возрастом. У молодых физкультурников, развивающих себя в скорости и силе, до 15-летнего возраста фиксируются наиболее высокие показатели сердечного ритма (75—80 ударов за минуту). После 30-летнего возраста показатель снижается до 45—50 ударов за минуту.
  3. Пульс при тренировках лежа понижаеться, стоя повышаеться.

    В положении лежа у атлетов, как и у представителей иных профессий, пульс понижается приблизительно на 10 ударов в сравнении с положением стоя. У женщин, посвятивших себя спорту, сердечный ритм на 7—10 ударов ниже, чем у мужчин их возрастной группы.

  4. Если у нетренированного человека низкий ритм определяют как брадикардию, то у спортсменов 40—50 ударов за минуту считаются нормой.
  5. Сердце спортсмена при значительной нагрузке способно существенно увеличивать число сокращений, чтобы активировать кровообращение в организме. У натренированных физкультурников пульс может достигать 200—220 ударов, не нанося организму опасных последствий.
  6. При выполнении упражнений с тяжестями пульс ускоряется до 120—135 ударов. Поэтому тяжелоатлетам необходимо контролировать дыхание при выполнении нагрузок.
  7. ЧСС спортсмена, как и любого человека, имеет индивидуальные особенности, и может зависеть от способа жизни, характера питания и особенностей организма.

У профессиональных спринтеров, стайеров, марафонцев, пловцов на длинные дистанции, представителей лыжного спорта и других видов, требующих огромной выносливости, происходят следующие изменения со стороны сердца и сосудов:

  • сердечная мышца сокращается с большей силой;
  • увеличивается количество сосудов в сердце;
  • утолщаются сердечные стенки;
  • увеличивается объем полостей сердца;
  • уменьшается ЧСС в покое;
  • увеличивается количество кровеносных сосудов и улучшается их состояние;
  • уменьшается артериальное давление при состоянии покоя.

При интенсивных физических нагрузках происходит активная циркуляция крови. Сердце учится работать экономнее. Замедленный рабочий ритм сердца обеспечивает лучший обмен веществ в сердечной мышце и лучшее ее питание. В преклонном возрасте низкий пульс среди бывших деятелей спорта может спровоцировать серьезные последствия в виде ишемической болезни, недостаточности сердечного ритма и других патологий. Поэтому нельзя полностью отходить от длительных интенсивных нагрузок, а всю жизнь вести активную спортивную деятельность.

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

Простой пример вычисления:

  • для мужчин: вычесть текущий возраст из числа 214 и умножить на 0,8;
  • для женщин: вычесть текущий возраст из числа 209 и умножить на 0,7.

Образец для расчета максимальной ЧСС по весу:

  • для женщин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела;
  • для мужчин: ЧСС = 210 – ½ возраста – 5% от веса тела 4;
  • сердечный ритм для сжигания жира: ЧСС = 60–80% от максимальной ЧСС (предпочтительно 70%).

Еще один способ узнать, каков ваш максимальный сердечный ритм, – попробовать его на практике. Идеальным является выбор крутого холма, по которому будете бегать вверх и вниз (оптимально он должен быть не менее 200–300 м в гору). Имейте при себе счетчик ЧСС. Пробегитесь вверх и вниз по холму 5–6 раз. Самый высокий сердечный ритм, который измерите во время бега, будет вашим максимальным показателем. Все, что выше – патологические значения, небезопасные для здоровья!

С частотой сердечных сокращений связаны нарушения сердечного ритма или сердечная аритмия. Физиологически низкое сердцебиение часто встречается у спортсменов (в т. ч. бывших) и указывает на более сильное сердце, способное перекачивать больше крови.

Причины отклонений пульса от нормы включают брадикардию, при которой сердечный ритм замедляется. Это расстройство может быть вызвано сердечным приступом, внутричерепным повреждением, используемым лекарством. Противоположностью является тахикардия, при которой частота сердечных сокращений увеличивается.

Для каждого спортсмена рекомендован мониторинг сердечного ритма. Также измерения целесообразно проводить всем, кто заботится о своем здоровье. Мониторинг пульса – хорошая профилактика многих заболеваний.

Постоянное изменение ЧСС отмечается у профессиональных спортсменов и спортсменов-любителей с большим стажем тренировок. Лидирующую позицию здесь занимают тяжелоатлеты: бодибилдеры, пауэрлифтеры, гиревики. Нормальной частотой сокращений сердца у таких людей считается 40-60 ударов в минуту. Это обусловлено утолщением стенок сердца и более мощными его сокращениями.

Чтобы прокачать кровь по телу, такому органу не требуется большого количества сокращений. Он справляется со своей функцией за счет увеличения силы и объема выброса.Пульс является важным показателем работы организма при физических тренировках. По его значениям можно оценить, насколько хорошо тело справляется с возложенной на него задачей, насколько правильно подобрана нагрузка, является ли тренировка эффективной. Поэтому всем людям, регулярно занимающимся спортом, рекомендуется использовать портативный браслет-пульсометр.

Правила расчета пульса во время тренировки

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

При занятии на велотренажере или беговой дорожке человек может в любой момент проверить, сколько он пробежал километров, спалил калорий и частоту своего пульса на экране тренажера. Во время простой пробежки желательно использовать пульсометр. Он бывает проводным и беспроводным и одевается на грудь, запястье, палец или ухо.

Без специальных приборов можно измерить пульс путем пальпации сонной (на шее) или лучевой (на запястье) артерии. Подсчитывать количество ударов необходимо в течение 10 секунд, а затем умножить результат на 6.

Контролировать ЧСС желательно не только во время бега, но и в состоянии покоя. Если пульс незначительно снижается при отсутствии физических нагрузок, то значит, сердце адаптировалось к занятиям спортом и более эффективно выполняет свои функции. При выявлении резких скачков ЧСС желательно обратиться к кардиологу. Возможно, необходимо снизить нагрузку.

Методы определения

Одномоментная пробаСначала, отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут. Затем замеряют ЧСС за одну минуту. Далее выполняют 20 глубоких приседаний за 30 секунд и сразу подсчитывают ЧСС в течение одной минуты. При оценке — определяется величина учащения ЧСС, после физической нагрузки, в процентах от исходного пульса.

Определение времени восстановления ЧСС до исходной частоты после 20 приседаний за 30 секунд: 1-2 минуты — отлично, 2-3 мин. — хорошо.Лестничная проба для оценки работоспособности сердечно-сосудистой системыНужно подняться на четыре этажа вверх (нормальным темпом и без остановок), без помощи рук, не касаясь перил.

Остановиться на площадке и посчитать свой пульс. ЧСС меньше 100 уд/мин — отличный показатель, 100-120 — хороший, 120-140 — удовлетворительный, выше 140 — плохой. Этот простой степ-тест идеально подходит для быстрого измерения выносливости сердечно-сосудистой системы.Пульс по Карлайлу (определение уровня напряжения организма при физической нагрузке)Трижды считается пульс за 10 секунд (П1):

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

сразу после нагрузки, потом с 30-й по 40-ю секунду (П2) и с 60-й по 70-ю секунду (П3). После этого, надо сложить П1 П2 П3 Чем ближе сумма пульса к цифре 90, тем меньше резервов осталось у организма.Индекс Рюффье (переносимость динамической нагрузки, вариант)Измеряют пульс в положении сидя (Р1, после 5-минутного спокойного состояния в сидячем положении, считать в течение 1 минуты), затем выполняют 30 глубоких приседаний в течение 45 секунд и сразу подсчитывают пульс стоя (Р2, в течение 30 секунд), а затем — через минуту отдыха (Р3, в течение 30 с).

Оценка индекса производится по формуле: I = [(Р1 Р2 Р3) — 200] / 10Индекс у спортсменов и здоровой молодёжи оценивается: меньше 1 — отлично, 1-5 — хорошо, 6-10 — удовлетворительно, 11-15 — слабо, 15 — неудовлетворительно.У неспортсменов и при возрасте 40-50 лет: 0-5 — отлично; 6-10 — хорошо; 11-15 — удовлетворительно (сердечная недостаточность); 16 и больше — неуд.

Ортостатическая проба (уровень вегетативно-сосудистой устойчивости, реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку при изменении положения тела из горизонтального в вертикальное), вариант.Подсчитать пульс в положении лежа (Р1, исходный п у л ь с), после 5-15 минутного отдыха на спине, без высокой подушки, не испытывая эмоционального напряжения.

Далее, надо медленно, без рывков, сесть на край кровати / кушетки, а через полминуты, после этого, встать. Спокойно постояв полминуты, начать подсчёт пульса в положении стоя (Р2, в течение 1 минуты).По изменению пульса судят о функциональном состоянии сердечно сосудистой и нервной систем. Нормой можно считать разницу (дельту) Р1 и Р2, не превышающую 20 уд/мин.

Если пульс отличается от исходного более чем на 25уд/мин, появляется головокружение и скачет давление, в таком случае — следует обратиться к врачу-терапевту или кардиологу.Если ортопроба проводится после утреннего пробуждения, то дельта, скорее всего, будет выше, чем в дневное время. Пульс считается не раньше, чем через пять минут после того, как проснулись и когда ЧСС стабилизируется.

Слишком низкие (систематически меньше 40 ударов в минуту) показатели »ЧСС покоя утром в постели», могут указывать на серьёзные проблемы с сердцем (брадикардия и, в перспективе — вероятна потребность в установке кардиостимулятора).Используя дополнительные отсчёты, измеренные в положении стоя: на 3-й, 6, 10 минуте — можно строить графики зависимости ЧСС и АД от времени и детальнее видеть динамику.

Рекомендуется мерить и артериальное давление, особенно, при возрасте за 40 лет. В норме, в ходе ортопробы, не должно быть никаких неприятных ощущений. Изменения ЧСС и АД не должны превышать 20 уд/мин и 10 мм.рт.ст., соответственно.В обычной жизни, бывает достаточно ориентироваться по числам Р1 и Р2 неполной орто-пробы, их разнице и абсолютным значениям ЧСС покоя, чтобы примерно оценить своё физическое состояние с самого утра — лёжа и вставая с постели.

Просыпаться надо самостоятельно, без будильника (чтобы исключить эффект сердцебиения от неожиданного пробуждения, совершенно случайно, не попавшего на фазу »быстрого сна»).При выполнении ортопробы в её стандартном варианте — из горизонтального положения встают сразу. Но, это относительно безопасно только для здоровых молодых людей и действующих спортсменов.

Престарелым, больным людям, перед вставанием, нужно, сначала, присесть на край кровати, и только после этого вставать. Иначе, если встанут сразу, у них возможны головокружение и потеря сознания. Для подстраховки от несчастных случаев (травм от падения), при проведении тестирования — рекомендуется стоять, прислонившись спиной к стене, что увеличит безопасность и обеспечит наилучшее расслабление.

Для ведения статистики — нужно постановить строго определённый, неизменный порядок измерений, например: Р1 — лёжа, через 5 минут после просыпания от ночного сна; Р2 (»на второй минуте») — встав, постояв спокойно 1 мин. и, после этого, посчитав пульс в течении 1 мин. (15-ти или 30-секундными интервалами, чтобы видеть динамику).

Текущая дата 50уд/мин 35с 7:05 |- — 18 17 | 17 18 17 -| 17 17 16 17 | 7:11 |- 17 |Пояснение. В приведённом примере — пульс Р1 = 50 уд/мин. Через минуту после подъёма — начало записи ЧСС с момента 7:05:30 (в течение 35 секунд — неспешное вставание и подготовка к измерениям; два прочерка — это пропущенные первые два пятнадцатисекундных интервала, пока в блокнот заносится текущая дата, исходное время и первый пульс).

Среднее Р2=72 уд/мин ((18 17 17 18) / 4 =18; 18*4 =72). Прочерк на четвёртой пятнадцатисекундке — в этот момент записывались предыдущие результаты измерений. Средн. Р3=68 уд/мин ((17 17 17) / 3 =17; 17*4 =68). Пульсометрия на четвёртой минуте и позже — чтобы дальше посмотреть динамику (убедиться, что переходный процесс завершился и пульс стабилизировался).

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

Рис.1. Утренняя ортостатическая проба ЧСС — измерение пульса утром, на подъёме (после сна), в положении лёжа и стоя, в течение четырёх минут (15-ти и 30-секундные интервалы).Длительность переходного процесса (промежуток времени до стабилизации пульса на новом уровне, в покое), после изменения положения тела, приблизительно: у мужчин — до трёх минут, у женщин — до четырёх мин.Ортопроба является объективным и надёжным показателем функционального состояния организма.

Проба Штанге (на вдохе) проводится в положении сидя. После 5-ти минут отдыха сидя, нужно сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох задерживают дыхание, время отмечается от момента задержки дыхания до ее прекращения. 60-90 сек и более — отлично. 40-55 секунд — средний показатель для нетренированных людей.

Проба Генчи (на выдохе) заключается в регистрации продолжительности задержки дыхания после неглубокого вдоха и максимального выдоха. При этом, рот закрыт, нос зажат пальцами. У здоровых взрослых людей — время задержки дыхания составляет не менее 25 сек. Данный тест проще в исполнении, безопаснее для здоровья и проводится существенно быстрее, по сравнению с пробой Штанге.

Самый простой и доступный метод – пальпация лучевой артерии. Это легко сделать самостоятельно. Для этого три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) помещают на внутреннюю поверхность запястья рядом с основанием большого пальца левой. При необходимости таким же способом исследуют и другую сторону, сменив руку. Правильным является способ подсчета ударов за одну минуту по секундомеру.

Для того чтобы определить дефицит пульса, нужно сравнить его частоту с количеством ударов сердца, прослушанных фонендоскопом.

Кроме лучевого, иногда нужно изучить пульсацию других артерий: подмышечной, локтевой, бедренной, подколенной, на стопах, сонной или височной.

Для точного получения данных об артериальном пульсе используют сфигмографию. С помощью аппарата фиксируется волна, имеющая такие части:

  • анакрота отражает выброс крови в артерии в период систолы, имеет вид восходящей прямой;
  • катакрота возникает при переходе крови в капилляры, нижняя точка совпадает с диастолой;
  • дикротическое повышение – в начале закрывания клапана аорты давление падает, а затем снова возрастает при полном захлопывании, после этого медленно понижается.

Этот метод позволяет определить проходимость артерий, признаки атеросклероза, аортального порока, артериальное давление и сопротивление сосудов, ударный объем крови.

С прогрессированием информационных технологий появилась возможность измерений ритма сокращений сердца по малозаметным микродвижениям головы. Это осуществляется при помощи веб-камеры компьютера бесконтактным методом.

Что делать при тахикардии

Если такое состояние вызвано у человека неким заболеванием, то снизить ЧСС можно, приняв Корвалол.

Когда учащение частоты сокращений вызвано физиологическими причинами, такими как физические нагрузки, стрессы, то данное состояние пройдет само, достаточно только сделать перерыв в тренировке, успокоиться, можно принять успокоительное. При патологических причинах повышения ЧСС нужно обеспечить доступ свежего воздуха, расстегнуть тесный воротник и все, что мешает нормально дышать, уложить больного, на лоб можно приложить холодный компресс.

Пульс у мужчин

Норма пульса при физических нагрузках у мужчин отличается от нормы для женщин. Сердцебиение в течение дня зависит от степени активности мужчины. Особое влияние на частоту сокращения сердца оказывает степень тренированности мужчины. У спортсменов норма будет на 20-30 % ниже, чем у нетренированных людей.

Пульс в спокойном состоянии у мужчины составляет 60-80 ударов в минуту. При этом после последней тренировки должно пройти не менее 20-40 минут. Время будет зависеть от степени нагрузки на мужчину.При активной ходьбе частота сердечных сокращений составляет до 90 ударов в минуту. У мужчин с лишним весом и отсутствием ежедневных прогулок частота достигает 120 ударов.

Для вычисления максимальной ЧСС мужчине следует воспользоваться формулой Pmax = 220 – возраст. Для поддержания здоровья и физической активности необходимо проводить тренировки с частотой пульса в диапазоне 60-80 % от максимального количества сокращений.Наименьших показателей сердцебиение мужчины достигает ночью во время сна. Но стоит заметить, что ЧСС зависит от активности мозга и во время фазы быстрого сна может увеличиваться.

Для измерения ЧСС мужчина должен пребывать в состоянии покоя, а также находится в теплом помещении. За час до процедуры необходимо исключить физическую, а также эмоциональную нагрузку, и не курить. Запрещено употреблять лекарственные препараты и алкоголь. Для измерения пациент ложится либо садиться.

Помощник должен приложить ладонь к поверхности грудной клетки немного ниже левого соска. Нужно прочувствовать удар сердца. После этого необходимо включить секундомер и начать считать удары сердца на протяжении минуты. Если прослеживается неправильный ритм время необходимо увеличить до 3-х минут.

ЧСС можно измерить в тех местах, где артерии просматриваются на поверхности, и прощупывается пульс, а именно:

  • на шее;
  • у виска;
  • на бедре;
  • на плече.

Для получения более точных результатов, провести процедуру надо на обеих сторонах тела и сравнить.

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

Максимальное количество ЧСС у мужчин – это наибольшее число ударов, которое делает сердце за минуту. Очень часто эту величину используют спортсмены, что б знать какую максимальную нагрузку можно применять.

Максимальная ЧСС для мужчин = 220 – возраст.

Это значение будет не сверхточным, а приблизительным.

Нормальные значения у обычного человека

  • 1 Влияние физических нагрузок на пульс
  • 2 Норма пульса при ходьбе
  • 3 Как производится контроль?

Такой критерий, как пульс при ходьбе играет роль важного показателя общего состояния здоровья. Лечебную ходьбу рекомендуют в первую очередь при заболеваниях суставов у пожилых людей

Лекарственной терапии в таких случаях недостаточно, а ходьба помогает в лечении и не создает серьезной нагрузки на организм. В зависимости от физической подготовки, особенностей организма и наличия болезней, пульс во время прогулок имеет тенденцию к повышению. Контроль за показателями поможет избежать перенагрузки и получить от физических нагрузок только пользу.

Физические нагрузки, даже в легкой форме, приводят к увеличению частоты биений. До 100 ударов в минуту считается показателем отличной физической формы, до 120 ударов — средней подготовкой и нормально для легких нагрузок, более чем 120 ударов в минуту говорит о недостаточной физической подготовке. Частота сердечных сокращений (ЧСС) представляет собой помощника в определении допустимой границы нагрузки для собственного организма. Высокий показатель (до 200 ударов) сигнализирует о том, что нагрузка слишком высока.

Важно контролировать частоту сокращений пульса, которая не должна превышать 200 и более ударов в минуту. Занятия быстрой ходьбой менее травматичны для тела человека

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

200 минус собственный возраст на данный момент. Так, в 25 лет пиковое значение — 175 ударов. Получившаяся цифра представляет собой предельно допустимое значение для человека во время ходьбы. Приниматься за занятия ходьбой стоит постепенно, понемногу увеличивая нагрузку, так как телу требуется время, чтобы привыкнуть к новому физическому воздействию. В норме показатели ЧСС должны прийти в норму через несколько минут отдыха

Занятия быстрой ходьбой менее травматичны для тела человека. Суставы получают менее разрушительную нагрузку, сердце, легкие и сосуды работают в более спокойном режиме. Нормальный пульс зависит от пола, возраста и физической подготовки человека. Также стоит учитывать наличие хронических заболеваний, стрессы и погодные условия.

Установить предельный показатель ударов можно с помощью формулы: 200 минус собственный возраст на данный момент. Так, в 25 лет пиковое значение — 175 ударов. Получившаяся цифра представляет собой предельно допустимое значение для человека во время ходьбы. Приниматься за занятия ходьбой стоит постепенно, понемногу увеличивая нагрузку, так как телу требуется время, чтобы привыкнуть к новому физическому воздействию. В норме показатели ЧСС должны прийти в норму через несколько минут отдыха.

Во время кардионагрузки увеличивается потребность сердца и тканей в кислороде. Он доставляется по организму с током крови, поэтому при беге запускается каскад физиологических реакций, направленных на поддержание гомеостаза. Рассмотрим подробнее.

При пробежке активируется симпато-адреналовая система и в кровь выбрасываются биологически активные вещества, основной из которых – адреналин, вырабатывающийся надпочечными железами. Повышение содержания катехоламинов приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, возрастанию температуры тела. Активная работа мышц требует большего притока кислорода. Человек начинает чаще дышать, улучшается микроциркуляция. На лице появляется румянец, увеличивается потоотделение, ощущается пульсация в голове.

После прекращения нагрузки гормональный фон постепенно восстанавливается. Пульс, частота дыхания и артериальное давление возвращаются к исходным параметрам.

Какой должен быть пульс при беге: норма при физических нагрузках

Чтобы правильно распределить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, придерживаются некоторых расчетов. Весомую роль играет частота сердечных сокращений, поэтому введены понятия максимальной, субмаксимальной и пороговой ЧСС.

По возрасту ЧСС макс = 220 – возраст (для мужчин) ЧСС макс = 226 – возраст (для женщин)
Ball State University ЧСС макс = 214 – (0,8*возраст) ЧСС макс = 209 – (0,9*возраст)
Моесхбергер ЧСС макс = 206,3 – (0,711*возраст)
Миллер ЧСС макс =217 – (0,85*возраст)

У ребенка с низким уровнем физической подготовки ЧСС макс = 180 – возраст.

Формулы помогают оценить параметр и не учитывают массу тела, тренированность, фоновые заболевания.

Субмаксимальная ЧСС обычно составляет 75-80% от максимальной. В медицинской практике используют более точную формулу Яковлева: ЧСС = ЧСС в покое К (215 – возраст – ЧСС в покое).

К — коэффициент поправки, составляет 0,9 для спортсменов, 0,8 для здоровых, 0,7 для больных, 0,6 для перенесших инфаркт миокарда.

Пороговая ЧСС – граница частоты пульса, ниже которой тренировочного эффекта не будет. Рассчитывают так: (220 – возраст)*75%.

Оптимальные пороговые нагрузки зависят от вида и цели тренировки (силовая, скоростно-силовая, на выносливость, игровая, техническая и другие), ее продолжительности.

Последняя важная формула – пиковая ЧСС. Это наибольшая дозволенная частота при кардиотренировке. Составляет 95% максимальной. Пересекают ее только профессионалы.

Пульс у женщин

Частота пульса у женщин в детском, подростковом возрасте и у взрослого отличается. Частота сердцебиения у женщин зависит от следующих факторов:

  • гормональные изменения в организме;
  • увеличение веса;
  • беременность;
  • менопауза;
  • менструальный цикл;
  • переедание;
  • диеты;
  • крепкий кофе или чай;
  • курение;
  • алкоголь;
  • страх, радость и другие эмоции.

Норма пульса у женщин при физических нагрузках зависит от возраста. В возрасте 20 лет частота сердечных сокращений достигает 110-150 ударов в минуту во время занятий спортом. В 30-40 лет этот показатель снижается и доходит до 105-140. В норме удары сердца должны восстановиться в течение 20 минут. При тренировках, направленных на выносливость организма, время увеличивается до 40 минут.

Рассчитать максимально допустимый пульс у женщин можно по той же формуле, что и у мужчин: Pmax = 220 – возраст.Во время беременности сердцебиение ускоряется, для того чтобы снабдить кислородом маму и ребенка. В спокойном состоянии в первом триместре ЧСС составляет 75-90 ударов в минуту. В третьем триместре уже 90-110.

Как измерить пульс?

https://www.youtube.com/watch?v=OadCn525R50

Для измерения пульса дома необходимо найти точки, в которых он прощупывается лучше всего. Для этого прикладывают руку к артериям:Наиболее популярным способом определения ЧСС является измерение на лучевой артерии, которая находится на запястье. Для этого необходимо положить три пальца руки на лучевую артерию, почувствовать пульсацию и с помощью секундомера определить количество ударов за минуту.

Оцените статью
Adblock detector